miércoles, 18 de enero de 2017

Mindfulness - Atención plena

   Esta pequeña crisis personal que estoy pasando en estos meses me ha hecho darme cuenta de que mis amigas y alguna que otra conocida están pasando por los mismos momentos que yo. ¡¿Qué nos está pasando?! Hablo con ellas y no hago más que escuchar lo mismo: estrés, depresión, falta de sueño, tristeza, dolor, momentos de soledad... Menos mal que poquito a poquito y con ayuda vamos encontrando el camino de la "cordura" y de vuelta a la normalidad.

    Pero bueno, no creo que sea del todo malo estar pasando por estos momentos. Te hacen darte cuenta de muchas cosas: que no estás sola; que la gente que de verdad te quiere está ahí para apoyarte y ayudarte (gracias mi amor por todo 💋); que se puede salir y te fortalece; que puedes aprender mucho, de tí misma y de los demás...

   La mejor terapia que estoy recibiendo (a parte de la ayuda de un profesional, por supuesto) es la de mis amigas. El quedar con ellas, el echar un rato de risas nos hace recobrar fuerzas y ayudarnos mutuamente. Ya sabéis lo que dicen "mal de muchos, consuelo de tontos" (jajaja!) Pues en una de estas meriendas con amigas, una de ellas me habló del Mindfulness. Había hecho un curso intensivo de 3 días en el trabajo y nos comentaba que a partir de entonces se encontraba mucho mejor. Como dice ella "está en modo Zen todo el día" ¿y qué es eso del Mindfulness? En España se la conoce también como Atención Plena, es algo así como estar atentos y despiertos en el ahora, momento a momento. Yo sólo he leído un par de libros al respecto por el momento: 

"Mindfulness para principiantes" de  Jon Kabat-Zinn. Es uno de esos libros imprescindibles, pero cuya lectura me aburrió sobremanera, aunque el final sí va más al quiz de la cuestión y ayuda a entender de qué va todo esto y trae unos audios para practicar en casa, a mi  personalmente no me gustó demasiado. Creo que da muchas vueltas hasta que finalmente te explica qué es la Atención Plena. Aún así es uno de esos libros que debes leer si quieres aprender sobre el tema.

"Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel. Este en cambio me está resultando más interesante y entretenido. Aún no lo he acabado, iré más o menos por la mitad, pero me está gustando mucho. Está muy enfocado al ejercicio de la Atención Plena en familia, también para practicar en clase. Será por eso, que tiene un enfoque más didáctico, por lo que me ha atraído más. Trae también varios audios muy cortitos para practicar con los peques (no duran más de 5 minutos) y que sirven entre otras cosa para relajarse y para ser conscientes de uno mismo. Ayer mismo practicamos el audio de "La ranita" que básicamente consiste en estar quietecitos como una rana (enfocando la atención en la respiración) Como ya os digo no dura más de 5 minutos y me ha gustado mucho porque pienso que es una buena forma de trabajar las rabietas. Esos momentos en el que le decimos a nuestros peques "estate tranquilo, cuando estés tranquilo me cuentas qué ha pasado" (por ejemplo) ¿pero eres consciente que lo mismo tu peque no sabe cómo estar tranquilo ¿cómo se hace eso? El ejercicio de La ranita puede ser un buen comienzo para enseñar a nuestro peques a enfocar la atención cuando se encuentran nerviosos, en plena rabieta, enfadados, confusos...

   Aún tengo mucho que leer y practicar, el ejercicio de meditación es más complicado de lo que en un principio pudiera parecer. ¿Te has dado cuenta que cuando intentas estar tranquilo "sin hacer nada" tu mente no para de dar vueltas a uno u otro asunto? ¿que cuando estás realizando una tarea (limpiando, cocinando, comprando, leyendo...) tu mente de repente se distrae con pensamientos que vienen y van? A mi me ocurre muy a menudo, prácticamente en todo momento, el Mindfulness intenta centrar tu atención en lo que haces en ese momento, apartando (siempre de forma amable) esos pensamientos, para vivir el presente, el momento, el ahora. Ya os digo que es más complicado de lo que pudiera parecer ^__^  más que nada porque la teoría es muy sencilla, pero el llevarlo a la práctica es más complicado, ya que nuestra mente tiene "vida propia" y nos distrae de lo que estamos haciendo en muchas ocasiones.

   Os iré contando poco a poco mis avances, mis amigas y yo queremos hacer algún taller sobre este tema dentro de poco. Estad pendientes a mis redes sociales y os iré contando más:


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Besitos!




   

lunes, 16 de enero de 2017

Nimbus, una nube de emociones - Boolino

   Nimbus es una pequeña nube alegre que vive feliz en el cielo azul, un día el viento empieza a soplar fuerte e intenta moverla. ¡Ella intenta resistirse! La ira se apodera de Nimbus y se transforma... ¡¡en una terrible tormenta!!

   El mundo de las emociones en complicado. Sentimos ira, felicidad, amor, tristeza... hasta a los adultos nos resulta difícil a veces manejarlas y entenderlas. ¡Imaginaros para un pequeño de apenas 1, 3 o 6 años! Con este cuento aprenderán a identificar las emociones con una historia muy sencilla y a través de los ojos de una nube blanquita y suave como el algodón.

   Amor, calma, ira, miedo, alegría... son algunas de la emociones que sentirá Nimbus a lo largo del cuento. Con unas ilustraciones coloridas y una encuadernación en tapa blanda, pero bastante resistente para las pequeñas manitas de nuestros peques.

   Al final del libro encontrarás una guía con una breve explicación de cada una de las emociones que aparecen en el cuento, muy adecuado para que los papis, mamis y educadores lo lean antes de leer la historia a los peques.

   Un libro ideal para niños y niñas a partir de los 2 años y para primeros lectores. Puedes conseguir tu ejemplar pinchando en el botón verde 👇



   
   A mis peques les ha encantado y también se ha convertido en uno de mis cuentos favoritos. Creo que se le puede sacar mucho jugo a esta historia, así que ya estoy dándole vueltecillas a mi cabeza a ver qué actividades se me ocurren para trabajar a fondo el tema de las emociones con Nimbus como protagonista. En cuanto tenga alguna actividad la comparto con vosotros ;-)

 


¿Vosotros trabajáis en casa las emociones? ¿Qué tipo de cuentos/actividades realizais? ¡Contádme!

Besitos!

viernes, 30 de diciembre de 2016

Un año que se va... y un 2017 que comienza

   Se nos va el 2016... ya queda poquito para empezar un nuevo año y como siempre los comienzos están llenos de ilusión y nuevos proyectos.

   Este 2016, además, ha sido un año raro. No quiero decir que haya sido malo, bien es verdad que he tenido alguna que otra sorpresa no demasiado agradable, pero soy positiva y siempre saco y me quedo con lo mejor. Lo malo siempre tiene su lado bueno y es que te sirve para aprender.

   Comencé el año con muchas ganas, decidida a trabajar fuera de casa ¡y lo conseguí! En un trabajo que a priori no me gustaba (el trabajo de comercial nunca me ha gustado demasiado), pero del que he aprendido mucho y he conocido a muy buena gente. Pensé que no duraría ni un mes y "sobreviví" ¡¡8 meses!! todo un record, creo yo, para alguien que no conocía para nada este terreno.

   Pero este año también ha traído su lado menos bueno y es que he acabado con una depresión debido a la ansiedad y al estrés. No saber afrontar los problemas, mi carácter (más bien confiado e inmaduro en algunos aspectos), pero sobre todo, el no confiar en mi misma. Vamos, que yo misma me he bloqueado y he llegado a esta situación. Pero de todo se sale y en ello estoy trabajando desde las últimas semanas. Poquito a poquito aprenderé a valorarme más y a quererme mucho, mucho. Ese va a ser mi propósito principal para este nuevo año.

   Y en estos últimos días del año, como la mayoría de personas, hago balance de lo bueno y lo menos bueno y empiezo a hacer listas en mi mente de todo lo que quiero llevar a cabo en este año nuevo. Algunos propósitos son ya un clásico en mi lista: perder peso, hacer más ejercicio... (jejeje) pero este año quiero añadir algunos nuevos que creo muy importantes: vivir el día a día disfrutando de cada momento; mantener la calma y cultivar mi paciencia, vivir plenamente mis emociones y educar a mis hijas en ellas...   Mi lista aún no está terminada, pero tengo por delante 12 meses para añadir y cumplirlos todos ^__^

   ¿Y vuestro año? ¿cómo se presenta? ¿Qué nuevos propósitos habéis incluido en vuestra lista?


¡¡Mis mejores deseos para este 2017!!


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